Overdag een powernap: funest voor je nachtrust?

Een slechte nachtrust gehad? Dan bestaat de kans dat je in de middag alweer zin hebt om te gaan slapen. En dat is niet gek. Er is namelijk maar één slechte nacht nodig om daar de gevolgen van te merken. Te weinig slaap heeft namelijk direct invloed op je gemoedstoestand, focus, geheugen, sociale batterij en immuunsysteem. Een powernap klinkt hemels in dit geval… Behalve als je nachtrust hier juist nog meer onder gaat lijden. Kom je dan in de avond nog wel even snel in slaap? We geven je hier het antwoord!

Hoe powernap jij?

De invloed van een powernap op je nachtrust kan erg verschillend zijn. Het hangt onder andere af van de volgende factoren:

• Ben je een makkelijke slaper?
• Hoe laat neem je een powernap?
• Hoe lang is je powernap?

Kort gezegd: de ene powernap is de andere niet. Als je graag wil powernappen zonder hiermee meteen je nachtrust onder druk te zetten, is het belangrijk om rekening te houden met je eigen slaapgewoontes, slaapcyclus en dagritme.

Type slaper

Als we kijken naar het effect van een powernap op je nachtrust is het belangrijk om allereerst mee te nemen of je een makkelijke slaper bent. Heb je een slechte nachtrust gehad door een externe factor zoals geluidsoverlast en slaap je normaal gesproken wel goed? Dan heeft een powernap niet zo snel invloed op je nachtrust. Ben je een moeilijke slaper en lig je vaker wakker zonder reden? Dan kan een beetje slaaptekort je zelfs helpen om ’s nachts beter te slapen. In dat geval kan een powernap er wel voor zorgen dat je dag- en nachtritme nog meer uit balans raakt. Bewaar dan liever je moeheid voor de volgende avond.

Timing

Als tweede heeft de tijd van je powernap wel degelijk invloed op de mogelijke gevolgen voor je nachtrust. Je kunt beter geen dutje meer doen aan het einde van de dag. Zorg dat er nog genoeg uren tussen je dutje en bedtijd zitten om weer opnieuw moe te worden. De beste tijd voor een powernap is tussen 13:00 en 14:00 uur in de middag. Zo kun je hierna nog genoeg bezigheden inplannen om jezelf moe te maken. Een dutje na het avondeten kan erin resulteren dat jij je rond bedtijd uitgeslapen voelt en juist weer niet in slaap kunt komen.

De duur

Als laatste heeft de duur van je powernap veel invloed op je nachtrust. Het beste kun je gaan voor een dutje van 20 minuten. Zo zorg je dat je niet in een diepe slaap terecht komt en gemakkelijk weer wakker wordt. Een dutje van deze duur heeft een positieve impact op je aandacht en concentratie, zonder dat jij je slaapcyclus doorbreekt en erg vermoeid wakker wordt.

De eerstvolgende optie is een zogenaamde recovery nap: hierbij doorloop je heel de slaapcyclus van ongeveer 90 minuten. Deze langere slaap heeft ook een positief effect op je humeur, immuunsysteem en geheugen. Na deze dut heeft je lichaam wel meer moeite met wakker worden. Doordat je in je remslaap terecht bent gekomen heeft de recovery nap meer invloed op je slaaptekort, wat er eerder in kan resulteren dat je (als je een moeilijke slaper bent) meer moeite hebt met het in slaap komen in de avond.

Onze conclusie

Een algemene conclusie is lastig te trekken. Een powernap kan namelijk op iedereen een andere impact hebben. Ben je een makkelijke slaper en doe je een powernap van ongeveer 20 minuten aan het begin van de middag? Dan zal je hier geen last van ervaren als jij je klaar maakt om ’s avonds te gaan slapen. Slaap je vaker lastig? Probeer het doen van een powernap dan te vermijden. In dat geval is het beter om je vermoeidheid even uit te stellen tot het moment van naar bed gaan. Slaaptekort kan je dan eerder helpen om deze nacht wel goed door te slapen.

Kies voor een heerlijke nachtrust

Merk je dat je vaker slecht slaapt en heb je het vermoeden dat het ligt aan de conditie van je bed, matras of hoofdkussen? Een heerlijk bed is essentieel voor een goede nachtrust. Met een slechte ondersteuning zal je meer drukpunten ervaren waardoor je vaker uit je slaapt wordt gehaald. Onze slaapadviseurs denken graag met je mee over wat het beste past bij jouw slaapwensen. Kom gerust eens langs in onze showroom of bekijk de diverse mogelijkheden online. Ons grote assortiment zorgt gegarandeerd voor de perfecte match!